brzuch obciążeniem

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 1e. Spiecia brzucha Obwód2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony [...]

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

[...] (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 [...]

[...] 1 miesiąc ogólno rozwojowe ćwiczenia, 2 miesiąc masa i trening który stosuję: Ilość powtórzeń 12 na każdą serię. 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

[...] dobrym wprowadzeniem do przyszłych treningów typowo siłowych. A i coś o mnie: mam prawie 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 10 , 8 powt Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1 seria: 10 powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: [...]

[...] sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s  Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s  -spięcia 1s.  -------------------------------------------------------------------------------------------------- Plan A Rozgrzewka -Narciarz.  Klatka piersiowa - [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]

[...] . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w tygodniu , po 2 partie mięśni dziennie pon - klatka, triceps sr - barki, brzuch pt - plecy biceps Co do nóg to mam dobrany taki lekki trening na mięśnie nóg a co do grubszego treningu to w późniejszym czasie . Poniedziałek - klatka i triceps [...]

[...] naprawde konkretnie - powinien trwać do 3 miesięcy , drugi ułożony bardziej indywidualnie pode mnie - też bardzo dobry i też bardzo polecam w razie pytań służe pomocą 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 [...]

[...] już od dłuższego czasu nie wychodzi, dlatego piszę tutaj. Więc coś o mnie: Waga :72-73 (waha się) Wzrost: 184cm Wiek: 17 lat Staż w treningach: Od wakacji ćwiczyłem tylko brzuch w domu + pompki, od lutego zacząłem coś tam na drążku, a od początku marca zacząłem chodzić na siłownię. Więc tak, na siłowni na ten czas robię trening ogólnorozwojowy [...]

[...]  siedząc na ławce unoszenie sztangielki w tył (ręka prosta lub lekko ugięta w stawie łokciowym) - 4 serie po 10 powtórzeń  leżąc na ławce poziomej na brzuchu unoszenie sztangielek do poziomu - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch:  leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie po 25  leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 4x12 4. Rozpiętki 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 3. Modlitewnik lub kolano 4x12 brzuch podciąganie nóg na ławeczce do brzucha 4x25 Dzień II plecy 1. Wiosłowanie 4x12 2. Podciaganie 4x12 3. Martwy ciąg 4x12 4. Szrugsy 4x 20 triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

[...] Taki trening doprowadzi do przetrenowania! Jeśli w treningu nóg wykonujesz przysiady – równie mocno co przednią część uda (m. czworogłowy), angażujesz tył uda, a także brzuch (m.in. m. proste) oraz plecy (m.in. prostowniki grzbietu). Podobne zależności dotyczą każdego rodzaju ćwiczeń. Np. w poniedziałek ćwiczyłeś klatkę i bicepsa – nic nie [...]

[...] i po treningu. Praca od 7 do 17, fizyczna w temperaturze mocno dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal ale w tym 900 + ze [...]

[...] 3 x 12 Brzuch 1. Sklony tulowia z linka wyciagu prosto + ze skretem 3 x 20 2. Unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce (nogami w bok,raz w prawa raz w lewa - skosne brzucha ) po 3 x 20 3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa) Dzien 2 Grzbiet [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] tulowia ŚRODA Miesnie nog i posladkowe: 3x20 przysiady wasko z obciazeniem 3x20 przysiady szeroko z obciazeniem 3x15 przysiady wykorczne 3x25 uginanie nog w lezeniu na brzuchu3x15 nozyce 3x15 (x2) odowodzneie nogi w tyl 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x20 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 3x15 odwrotne wspiecia na palce [...]